Trước khi nhịn ăn đầy tháng, nhu cầu về vitamin C và kẽm là cần thiết để duy trì hệ thống miễn dịch của cơ thể trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Sự chuẩn bị này cũng rất quan trọng để đối mặt với việc ăn chay Ramadan với sức chịu đựng được duy trì
Để hỗ trợ công tác chuẩn bị chào đón lễ ăn chay Ramadan, những người theo đạo Hồi đang ăn chay cần có chế độ dinh dưỡng tốt. Nguyên nhân là do dinh dưỡng kém có thể làm giảm khả năng miễn dịch, dễ bị ốm, suy giảm phát triển thể chất và tinh thần, giảm năng suất lao động. Các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần là carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Chúng ta có thể nhận được nhiều loại chất dinh dưỡng này bằng cách ăn các loại thực phẩm lành mạnh như rau cho đến trái cây. Bổ sung vitamin cũng có thể giúp bổ sung nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Một trong những chất dinh dưỡng cần thiết để chuẩn bị cho việc nhịn ăn là vitamin C và kẽm. Vitamin C là chất dinh dưỡng hiệu quả nhất để bảo vệ hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tim mạch, các vấn đề mang thai, các bệnh về mắt và các vấn đề về da. Vitamin C giúp bảo vệ các tế bào cơ thể, duy trì xương khỏe mạnh và tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể từ các nguồn thực phẩm khác nhau. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa có thể bảo vệ chống lại thiệt hại do các gốc tự do gây ra, cũng như các hóa chất độc hại và chất ô nhiễm như khói thuốc lá.
Trong khi kẽm cần thiết cho cơ thể để giúp quá trình phát triển của cơ thể, duy trì sức khỏe và cải thiện hệ thống miễn dịch hoặc miễn dịch cơ thể. Sự kết hợp của hai chất dinh dưỡng này rất tốt để ngăn ngừa các triệu chứng thiếu hụt dinh dưỡng như mệt mỏi, suy nhược, buồn ngủ, táo bón, chóng mặt, mất nước thường gặp ở những người nhịn ăn. Hơn nữa, một hệ thống miễn dịch tốt chắc chắn có thể ngăn bạn mắc các bệnh có thể cản trở khi nhịn ăn.
Nguồn cung cấp Vitamin C và Kẽm
Bạn có thể nhận được vitamin C và kẽm bằng cách ăn trái cây và rau quả. Một số loại trái cây có chứa vitamin C bao gồm cam, ổi, kiwi, dưa, dâu tây, đu đủ, xoài và dứa. Trong khi các loại rau có chứa vitamin C bao gồm bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, súp lơ và ớt đỏ. Các loại thực phẩm chứa nhiều kẽm bao gồm hàu, cua, tôm hùm, thịt gà, thịt bò, các loại hạt, nấm sò, lúa mì, ngũ cốc, sữa và sữa chua.
Bạn cũng có thể nhận được vitamin C và kẽm bằng cách uống bổ sung. Một số sản phẩm bổ sung vitamin tổng hợp cũng cung cấp các lợi ích của vitamin C và kẽm trong một viên thuốc.
Mẹo Tốt Cho Sức Khỏe Khi Ăn chay Thờ cúng
Để việc thờ phượng nhịn ăn của bạn diễn ra suôn sẻ, đây là một số mẹo có thể hỗ trợ việc chuẩn bị nhịn ăn và trong quá trình thờ cúng kiêng ăn của bạn.
- Đối với những bạn có cơ địa đặc biệt như phụ nữ có thai, tiểu đường thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định nhịn ăn.
- Tăng lượng chất lỏng của bạn cả trước thời kỳ ăn chay Ramadan hoặc trong thời gian nhịn ăn. Nước vào lúc bình minh và iftar, cũng như vào ban đêm có thể là một lựa chọn tốt để ngăn bạn bị mất nước khi nhịn ăn.
- Ăn thức ăn bổ dưỡng tại suhoor và iftar hoặc bữa tối, và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để duy trì hệ thống miễn dịch của bạn. Tránh thức ăn nhanh và uống nhiều caffeine.
- Không chỉ ăn uống, vận động cơ thể như tập thể dục cũng rất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe toàn thân cả trước và trong khi nhịn ăn. Nhưng khi nhịn ăn, hãy điều chỉnh loại hình vận động phù hợp với thể trạng của bạn, vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy bộ có thể là một lựa chọn tốt.
Duy trì lượng vitamin và khoáng chất cân bằng là cách tốt để chuẩn bị cho cơ thể cả tháng ăn chay. Nếu bạn không thể đáp ứng nhu cầu của thức ăn và đồ uống mà bạn tiêu thụ, thì các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin và khoáng chất có thể là lựa chọn của bạn để duy trì một cơ thể khỏe mạnh trước khi nhịn ăn. Tất nhiên cũng cần phải cải thiện toàn diện về thể chất và sức bền để việc thờ phượng không bị gián đoạn do sức khỏe của bạn ngày càng giảm sút. Vì mọi điều tốt đẹp đều phải bắt đầu từ sự chuẩn bị chu đáo.
