Mục lục:
Có nhiều cách khác nhau để tăng chiều cao cơ thể mà bạn có thể dễ dàng thực hiện, từ duy trì chế độ ăn uống lành mạnh đến ngủ đủ giấc. Nếu bạn muốn tăng chiều cao, hãy xem giải thích cách tăng chiều cao cơ thể một cách lành mạnh và tự nhiên
Chiều cao của một người được xác định bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như giới tính, lượng dinh dưỡng, mô hình tăng trưởng và tình trạng sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, yếu tố di truyền hoặc di truyền đóng vai trò lớn nhất đối với sự phát triển và chiều cao tối đa của một người.
Cho đến nay, vẫn chưa có cách nào được chứng minh là hiệu quả để nâng cơ thể lên sau khi trải qua một thời gian tăng trưởng. Nói chung, cơ thể không tăng trở lại sau 21 tuổi. Tuy nhiên, có một số thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để giúp dáng người của mình cao hơn.
Nhiều Cách Tự Nhiên và Khỏe Mạnh để Nâng Cao Cơ Thể
Sau đây là nhiều cách tăng cơ mà bạn có thể thử áp dụng dễ dàng:
1. Cải thiện tư thế
Tư thế có thể ảnh hưởng đến chiều cao của một người. Ví dụ, thói quen thả lỏng người khi ngồi có thể khiến cột sống bị xê dịch và điều chỉnh theo tư thế. Thói quen này có xu hướng làm cho cơ thể thấp hơn bình thường.
Ngoài ra, duy trì tư thế tốt có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm duy trì sự linh hoạt và cân bằng, duy trì sức khỏe khớp, giúp thở và ngăn ngừa đau lưng, vai và cổ.
Do đó, hãy luôn giữ thẳng lưng và kéo vai về phía sau, dù ngồi hay đứng. Nếu bạn có vấn đề với tư thế của mình, bạn có thể thực hiện các bài tập đặc biệt để cải thiện tư thế tùy theo tình trạng và nhu cầu của bạn, chẳng hạn như với pilate.
2. Cải thiện chế độ ăn uống
Ngoài các món ăn phụ, một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng nên bao gồm trái cây, rau hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, cũng cần hạn chế hoặc tránh các thực phẩm chứa nhiều đường hoặc chất béo chuyển hóa.
Một chế độ ăn uống lành mạnh giàu vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng như một cách để nâng cao cơ thể và duy trì sức khỏe của xương. Các chất dinh dưỡng khác nhau quan trọng đối với sức khỏe của xương bao gồm canxi, vitamin D và protein.
Bạn có thể nhận được nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D dồi dào từ nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như trứng, thịt gà, thịt nạc, cá mòi và cá ngừ. Nếu tiêu thụ sớm, những chất dinh dưỡng này có thể ngăn ngừa giảm chiều cao ở người già do loãng xương.
3. Cần nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Mặc dù không ảnh hưởng đến chiều cao về lâu dài, nhưng thói quen ngủ nghỉ điều độ rất quan trọng vì chúng ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể của cơ thể, bao gồm cả việc hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển tối ưu.
Chế độ ngủ được khuyến nghị cho người lớn là 7–9 giờ mỗi ngày, trong khi đối với thanh thiếu niên từ 14–17 tuổi là 8–10 giờ mỗi ngày.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc tăng cường cơ và xương. Có một số môn thể thao được coi là cách tăng cơ thể hiệu quả, đó là:
- Tập luyện sức bền, chẳng hạn như chống đẩy và ngồi lên
- Bài tập linh hoạt, chẳng hạn như yoga
- Bài tập aerobic, chẳng hạn như nhảy dây, bơi lội và đạp xe
Thực hiện các bước trên là cách để bạn phát triển cơ thể một cách khỏe mạnh và tự nhiên. Hãy nhớ rằng, đừng dễ dàng tin vào các sản phẩm thể hình khác nhau mang lại hiệu quả tức thì và được tìm thấy rộng rãi trên thị trường, ví dụ như ở dạng sữa, thực phẩm bổ sung hoặc viên uống.
Nếu bạn đã thực hiện nhiều cách tăng chiều cao ở trên mà không mang lại kết quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để nhận được lời khuyên phù hợp và an toàn để tăng chiều cao cho bạn.
